PourquoiGraisse d'oie est meilleur(e) que Pourpier? Apport énergétique (kcal) 45x plus élevé pour 100 g? 900kcal vs 20kcal; Apport énergétique (kJ) 44.85x plus élevé pour 100 g? 3767kJ vs 84kJ; 277.22x plus de lipides pour 100 g? 99.8g vs 0.36g; Faire défiler vers le bas pour plus d'informations. Pourquoi Pourpier est meilleur(e) que Graisse d'oie? Description Cet entraînement travaille l’ensemble de ton tronc et aide à définir la ceinture abdominale. L’entraînement contient 4 exercices. Les exercices se basent sur un entraînement station : il s’agit de faire plusieurs séries du même exercice avant de passer au second, puis au troisième, etc. Cet entraînement prévoit 3 Etje rajoute du poids (de 0.5 à 1 kg, 5 kg pour presse à cuisse) aussi dès que j’ai atteint mes objectifs de nombre de répétitions. Quant à dire qu’avec les séries longues, on sèche et ne prend pas de volume c’est une erreur: j’ai grossis en muscle et séché en même temps! Demandez au coach! Help, je comprend pas, pourtout je suis pas gros ): 1m70 63kilos - Topic J'ai de la graisse au niveau du ventre du 11-03-2011 09:04:47 sur les forums de jeuxvideo.com Agaragar vs Graisse de dinde. Agar-agar. Graisse de dinde. Pourquoi Agar-agar est meilleur(e) que Graisse de dinde? Sensiblement plus de protéines pour 100 g.Les protéines sont essentielles dans le cadre d'une alimentation saine et équilibrée. La quantité journalière de protéines recommandée est de 0,8-1 g de protéines pour 1 kg de poids de corps.? 0.54g vs 0g; Lapoire: petit muscle rond et charnu en forme de poire, et dont le poids varie entre 500 et 600 g, est un morceau à fibres courtes, très tendre. Il fait d’excellents biftecks et fait merveille dans une fondue ou en cuisine orientale. Le merlan: petit muscle long et plat comme le poisson du même nom, pèse de 800 g à 1 kg. Ses fibres sont . Exemples de Taux de Gras / Body Fat Voici des exemples pour illustrer le taux de sèche. Vous avez des exemples situés entre 20 % et 4 % de Body Fat, donc entre une personne grasse et une personne excessivement sèche. En vous comparant à ces images, vous pourrez essayer d'avoir une approximation de votre taux de gras. La définition d'une sèche est le moment où l'on cherche à faire baisser le taux de gras, aussi appelé BF pour Body Fat. Il s'agit d'une mesure en pourcentage permettant de définir le niveau de graisse corporelle. A noter que ça n'a aucun rapport avec la notion d'IMC. La meilleure solution pour le mesurer est d'utiliser une pince adipeuse, aussi appelée caliper. Cette pince permet de mesurer l'épaisseur du gras à différents endroits du corps puis, grâce à une formule, de calculer le taux de gras global. C'est la seule solution efficace pour mesurer votre niveau de graisse. Ne vous fiez surtout pas aux balances impédancemètres, car leurs résultats sont très aléatoires. Voici différentes illustrations pour vous aider à situer votre taux de gras. En musculation, on considère généralement qu'une personne au-dessus de 12% est considérée comme grasse. Un bon niveau de sèche se situe aux environ de 10%, et un excellent niveau de sèche à 8 % de masse très gras environ 20% de taux de gras Ici, il est impossible de voir les abdominaux, aucun muscle ne se détache des autres, ils sont tous reliés par une couche de graisse importante. De même, aucune veine n'est apparente. Cela signifie clairement que vous avez poussé trop loin votre prise de masse, vous devez donc entamer rapidement une sèche. Vous êtes trop gras. Ce niveau de gras à 20% est appelé Full House en gras environ 15% de taux de gras Ici, quelques séparations sont visibles, entre les pectoraux et les épaules et entre les épaules et les bras. Ce niveau de gras à 15% est appelé Hard en peu gras environ 12% de taux de gras Ce niveau est considéré comme normal pour la plupart des gens, mais en musculation, cette personne est très légèrement grasse. Ici, il est possible de distinguer clairement tous les muscles, des veines apparaissent au niveau des avant-bras et des bras, et les abdominaux sont visibles mais encore légèrement masqués sous une couche de graisse. Ce niveau de gras à 12% est appelé Cut en sec environ 10% de taux de gras La séparation est nettement améliorée entre tous les muscles et lors de la contraction, des fibres musculaires peuvent apparaître au niveau des pectoraux ou des trapèzes par exemple. La délimitation est très nette entre les épaules et les bras, mais aussi entre les différentes portions des biceps, et entre les biceps et triceps. De même, tous les muscles du dos sont nettement visibles. Bien entendu, les abdominaux sont clairement visibles, avec ou sans contraction, et nettement séparés. 10 % est un taux de gras correct en musculation, que la plupart des pratiquants peuvent atteindre de façon naturelle et sans difficulté particulière. Ce n'est pas un niveau de sèche considérée comme extrême, mais un niveau de sèche ''normal''. Ce niveau de sèche est maintenable sur le long terme sauf si on veut prendre du muscle. Ce niveau de gras à 10% est appelé Defined en très sec environ 8% de taux de gras Ceci est un très bon niveau de sèche les veines apparaissent sur les épaules, les abdominaux, les pectoraux et de nombreuses autres parties du corps, la séparation entre les abdominaux et les obliques est nette, il n'a plus aucune couche de graisse pour masquer les abdominaux. Les fibres musculaires et les séparations entre les différentes portions d'un muscle séparation entre les deux portions des biceps ou entre les trois portions de triceps sont nettement visibles. Il est difficile de maintenir un tel niveau de sèche sur le long terme. Ce niveau de gras à 8% est appelé Ripped en très très sec environ 6% de taux de gras Avec ce niveau de sèche, les stries apparaissent sur tous les muscles. Les veines sont présentes partout, ainsi que de nombreux petits vaisseaux, que vous pouvez voir parcourir sur tout votre corps. Lorsque vous êtes habillés, vous aurez une apparence toute frêle, mais vous paraîtrez énorme en étant torse nu. Le cou et toutes les articulations paraissent plus fragiles, très fines, et vos joues se creusent. C'est un niveau de sèche que vous ne pouvez pas maintenir sur le long terme, mais qui sera simplement utilisé pendant quelques jours pour une compétition de body-building. Ce niveau de gras à 6% est appelé Shredded en extrêmement sec environ 3-4% de taux de gras Ici la sèche est extrême, tous les muscles sont découpés, tout le réseau sanguin est visible, vous pouvez même voir apparaître les tendons. Ce niveau de sèche ne sera maintenu que pendant quelques heures, le temps d'une compétition. Il est extrêmement difficile d'arriver à ce niveau de sèche, mais aussi il est extrêmement dangereux d'essayer d'y parvenir sans une préparation très pointue et sans une connaissance parfaite de son corps, de la physiologie et de la diététique. Dans tous les cas, il est quasiment impossible d'atteindre ce niveau de façon légale, c'est-à-dire sans utiliser de produits dopants pour la sèche. Ce niveau de gras à 3-4% est appelé Sliced en anglais. Un exemple concret de prise de masse puis de sèche Entre la prise de masse et la sèche, la différence de volume peut être très importante. Voici un petit exemple, pas forcément représentatif, mais qui pourra vous aider à mieux visualiser ce fait. On parle régulièrement des phases de définition de prise de masse musculaire et de sèche. Comme vous le savez, ces deux étapes s’enchaînent - La prise de masse permet de développer le volume musculaire de façon rapide, mais se traduit aussi par une prise de gras plus ou moins importante - La sèche elle fait suite à la prise de masse, dans le but de supprimer le gras tout en gardant le plus possible de masse musculaire. Je vais aujourd'hui illustrer ces propos, en prenant un exemple de prise de masse que je connais bien moi-même. Voici deux photos datant de 2007 prises avec 6 mois d'écart La 1° photo à été réalisée en fin de prise de masse, avec un poids de corps de 78kg, pour 1m75. Bilan prise de masse Le bilan de cette prise de masse de 2 mois était - Poids de corps +8 kg 78kg - Bras + - Cuisses +4,5cm Bilan sèche A la fin de la sèche, le bilan total prise de masse + sèche, qui permet de voir l'efficacité du cycle complet était - Poids de corps 72,7 kg +2kg au final - Bras 38,5 +1cm au total - Cuisses 61cm +1,5 cm au total Soit au total 2 kg de gagné par rapport à avant ma prise de masse, un peu moins de 1 cm de bras et 1,5 cm de cuisses. Ce qui signifie que pendant la sèche, j'ai perdu 0,5 cm de bras, 3 cm de cuisses et un peu plus de 5 kg. Bilan du cycle Le bilan est donc assez faible au vu de la durée totale du cycle. Ce cycle était très long, car j'avais voulu faire une sèche pas trop sévère, il aurait été possible de faire un cycle bien plus court en faisant une sèche plus rapide mais c'est aussi plus risqué au niveau de la perte de muscle. Quand on entre dans un cycle, il faut donc bien comprendre ce principe en deux étapes. Il faut de plus noter que je n'étais pas ''très'' sec à la fin de la sèche. On ne s'en rend pas compte sur les photos de ma prise de masse mais la quantité de gras stockée sur le corps est bien plus importante que ce que l'on peut penser au début. En phase de sèche, il faut donc être prêt à sacrifier beaucoup de poids et de volume si on veut devenir sec, et virer tout le gras pris pendant la prise de masse. On en parle sur le forum Sèche en musculation perdre le gras Perdre du poids peut être un défi difficile à relever pour beaucoup de gens, en particulier quand on s'impose de manger très sainement, de faire des exercices physiques intenses et de compter combien de calories on devrait brûler pour perdre les kilos dont on veut se débarrasser. D'après la science, on doit brûler 9000 calories pour perdre 1 kilogramme de graisse. Et c'est quand on réfléchit à ces chiffres qu'on se rend compte que notre objectif est peut-être totalement impossible à atteindre. Certains régimes ou nous-même promettent de perdre 5 kilos en 2 semaines. Mais ça équivaut donc à dépenser 3 214 calories de plus que ce qu'on consomme par jour. Sachant que le métabolisme de base c'est-à-dire le nombre de calories quotidien nécessaires pour que nos organes vitaux continuent à fonctionner normalement d'une femme de 20 ans, mesurant 1,65 m et pesant 60 kg est d'environ 1320 calories, ça semble bien quasiment impossible à atteindre ! Car pour perdre 5 kilos en 2 semaines, il faudrait brûler près de 1900 calories chaque jour, ce qui correspond à 3 heures de course à pied à une vitesse de 10,8 km/h. Personnellement, je ne sais même pas si je serais capable de courir aussi vite aussi longtemps un jour dans ma vie, donc pour quelqu'un qui n'a pas fait de sport depuis longtemps ou qui ne prévoit pas d'en faire chaque jour, autant dire que perdre 5 kilos en 2 semaines sans mettre en péril sa santé, ça semble complètement impossible ! Mais bonne nouvelle en plus d'être un objectif quasiment inatteignable, c'est également loin d'être le moyen le plus efficace pour maigrir. Au lieu de chercher à perdre 5 kilos en 2 semaines, vous devriez plutôt essayer de brûler 500 calories par jour, ce qui équivaut à une perte de poids de 500g par semaine, ou 1 kilo toutes les deux semaines. Pourquoi c'est mieux ? Parce que c'est le meilleur moyen de perdre de la graisse et pas du muscle ! Si brûler 500 calories de plus par jour en faisant de l'exercice physique vous semble être un objectif difficile à atteindre, vous pouvez couper la poire en deux Brûlez 250 calories de plus en pratiquant une activité physique douce ou facile à faire chez vous. Ca correspond par exemple à 45 minutes de zumba ou de danse intense, à 25 minutes de course à pied à 9,5km/h ou à 50 minutes de marche rapide. Mangez 250 calories de moins chaque jour ça correspond à peu près au chocolat que vous prenez avec le café, au cookie ou à la barre de céréales que vous grignotez à 11h ou au jus de fruits que vous buvez à 16h. De cette manière, vous n'aurez pas besoin de trop vous priver ou de changer radicalement vos habitudes alimentaires, et vous ne vous sentirez pas non plus épuisée à force d'essayer de brûler 500 calories de plus uniquement grâce à l'activité physique. Quand il s'agit de la perte de poids, mieux vaut lentement mais sûrement que vite avec un gros risque de tout reprendre ! Lire aussi 11 astuces pour perdre du poids rapidement D'après certains experts, pour perdre du poids, il faut manger de la pizza 10 façons de vous motiver à faire plus de sport Anne 29 janvier 2017 Hi, J’espère que vous allez bien ET que vous passez un bon weekend ? J’ai la chance d’être “à la neige” pour la Spartan Race. Je vous en reparlerai très vite car aujourd’hui on va casser quelques préjugés POIDS / BALANCE / REGIME / SPORT… enfin du moins c’est mon objectif et j’espère l’atteindre 🙂 Je reçois beaucoup de questions pour connaître par exemple mon poids, ma taille … mes mensurations ou même des astuces pour maigrir alors que l’on fait déjà beaucoup de sports. Ce fameux poids nous embête tout le temps. Alors qu’au final, ce n’est que des chiffres sur une machine, on peut leur donner la signification que l’on veut et naturellement, on a tendance à vite s’affoler si le chiffre ne nous satisfait pas “psychologiquement”. Souvent et objectivement, on se sent bien dans son corps, on est fière de nos séances de sport mais on déprime dès que l’on monte dessus … ARG. La relation avec votre balance Avouons-le, cette relation est souvent toxique. Hop, on monte par curiosité un matin, pire un soir, “pour savoir où on en est” et là, c’est le drame. 1kg de plus…2 kg …3 kg ? plus ? On commence à se déshabiller, à filer aux toilettes faire un pipi imaginaire, à retirer sa montre, on remonte 3 fois dessus pour être sur du poids affiché. Le mal est fait, on va passer une mauvaise journée, une mauvaise semaine et faire attention à ce que l’on met dans son assiette. Mais est-ce justifié ? Ne faites vous peut-être pas plus de sport récemment ? et petite parenthèse, chères lectrices, sachez qu’en fonction de votre cycle votre poids peut varier jusqu’à 2kg pour une multitude de raison. Une balance est un “pèse-personne”, comme quand vous pesez vos aliments vous cherchez une DONNÉE …pour, par exemple, préparer vos recettes. Pourtant, on est d’accord qu’un kilo de patates ce n’est pas pareil qu’un kilo de pomme. Ce poids en kilogramme ne donne aucune information sur les valeurs énergétiques et sur la composition nutritionnelle de ces aliments. Ce n’est donc qu’une quantité, il n’y a rien dans ce chiffre sur la qualité des produits. C’est peut-être expliqué d’une manière très crue, pourtant, c’est exactement la même chose pour nous, humain 🙂 Maigrir en faisant du sport ? Souvent lorsque l’on suit un régime, on nous suggère également d’être plus actif et donc de faire du sport. Vouloir maigrir signifie vouloir faire du maigre. Pour ce faire, il faut “tout simplement” brûler plus de calories que le nombre consommé en mangeant donc. Dans cette optique, on mange moins, on fait plus de sport. Donc oui, la pratique d’un sport va vous aider à maigrir, c’est à dire perdre de la masse grasse mais il va aussi développer votre masse musculaire. Or, si on fait du muscle, on prends naturellement du poids sur la balance car le muscle en tant que matière est plus dense, “plus lourde” que la masse grasse. Mais il est bien plus sain de faire 60kg en étant musclée et active, que 50kg inactive. De même, le muscle est moins volumineux que la grasse, c’est pourquoi, en faisant le même poids, voire plus MAIS en étant sportive, vous pouvez garder sans problème la même taille de vêtement. C’est pour ça qu’en combinant régime et sport, vous ne voyez peut-être pas le résultat en chiffre sur votre balance, ou pas autant que vous l’aimeriez. C’est pour ça aussi, que même or d’un régime, la pratique d’un sport peut vous faire prendre du poids. On s’imagine toujours que “prendre du poids” = grossir. CE N’EST PAS LE CAS et il est essentiel de le comprendre ET de l’intégrer surtout lorsque l’on fait du sport. Vous éviterez de culpabiliser, de surveiller vos calories inutilement car bien manger en tant que sportive, c’est IMPORTANT. Manger “moins” pour perdre du poids alors que vous faites beaucoup de sport est une mauvaise idée, vous risquez de vous affaiblir et de ne plus être aussi à l’aise durant vos entrainements. Mieux comprendre son poids, s’attacher à la composition corporelle Les kilos…les kilos… ne veulent rien dire, c’est juste une donnée. C’est à nous via d’autres informations de comprendre ce qui se cache vraiment derrière – vos os – vos organes – vos muscles – l’eau de votre corps – votre masse grasse Ça fait tout de même beaucoup d’informations dissimulées dans un unique chiffre. Or, vous le voyez bien autour de vous. Il y a même eu une pub récemment montrant plusieurs femmes faisant le même poids mais des morphologies TOTALEMENT différentes… ou bien la même taille de vêtements, avec le même résultat. Nous sommes tous différents… de par justement c’est composition corporelle que nous avons et qui nous est propre. C’est bien trop simple de se limiter à ces chiffres sur une balance et c’est essentiel que vous en ayez conscience avant de vous forcer à faire un régime ou à déprimer 🙁 Faire “tel poids” ou tel IMC ne vous rend pas plus heureuse et est encore moins un signe de bonne santé. Ma balance connectée Withing Body Cardio Pendant longtemps, moi aussi, je voyais les kilos augmentés et je ne comprenais pas pourquoi. Je mangeais sainement, j’étais active, sportive… pourquoi je “grossissais” donc ? pourquoi je prenais du poids ? J’en avais parlé à mon médecin qui m’a gentiment expliqué à l’époque l’importance de la “composition corporelle”. On fait une fixette sur les chiffres affichés, sur notre IMC mais comme je vous le disais un peu plus tôt dans ce post, seuls, ils ne veulent rien dire, SURTOUT lorsque l’on fait du sport ! C’est pourquoi avec Matthieu, on s’est lancés sur l’appli de Withing avec la balance Body Cardio. C’est une balance connectée un peu plus évoluée que celle que nous avons l’habitude d’avoir dans notre salle de bain. Celle-ci nous permet d’avoir en détails notre composition corporelle masse grasse, masse d’eau, masse musculaire et masse osseuse…, sans oublier les habituels Poids et IMC. Vous pouvez également suivre votre rythme cardiaque et vitesse d’onde de pouls. Ces données sont reconnues médicalement pour évaluer l’état de santé cardiovasculaire, même si Matthieu et moi sommes un peu moins concernées par cette dernière. Le gros plus est bien sûr l’application connectée et liée à la balance qui permet de créer son profil pour chaque membre de votre famille, d’avoir un suivi de notre poids sur plusieurs semaines / mois. Pour ceux qui souhaitent suivre un régime, vous pouvez également vous fixer des objectifs tout en les liant à des objectifs d’activité. C’est plutôt précis par rapport à ce que pourrait vous donner un médecin plus habilité à vous donner la “composition” de votre corps ;. Et moi j’adore, j’adore voir le % de ma masse musculaire augmentée, peu importe le poids au final. De même, j’apprécie surveiller mon % en eau… car je vous le dis souvent, mais je ne bois pas assez, ça fait donc une petite piqûre de rappel. C’est un bien meilleur signe de bonne santé 😉 et plus parlant lorsque l’on fait du sport que juste les kilos’ . Attention, ce n’est pas parce que j’ai une balance maintenant que je me pèse plus, mais au moins, j’ai noué avec elle une relation plus saine 😛 Attention il existe 2 modèles le Cardio et le Body Cardio L’évolution de mon poids entre mes 20 et 25 ans… en lien avec ma pratique sportive Je n’ai pas envie de vous faire un avant/après de mon corps, bien que ceci serait très parlant dans le cadre de ce post ET surtout parce que, notre morphologie évolue encore entre 20 et 25 ans. Néanmoins, il est évident que ma pratique sportive running, fitness, triathlon… a eu un réel impact sur mon corps. Plus de cuisses, plus de fesses, plus de bras, plus de mollets, plus d’abdos, ça fait FORCÉMENT plus sur la balance en terme de poids.. en terme de kilo. Je faisais en moyenne 50/51kg avant de me mettre au sport et je fais actuellement entre 54 et 56kg. Soit presque 5kg de plus en fourchette haute. 5kg, ça peut paraitre énorme. Alors oui, je ne suis plus aussi fine que lorsque j’avais 20 ans, il suffit de voir les photos de look de l’époque MAIS, je me sens bien plus épanouie et bien mieux dans mon corps. À vrai dire, entre mes 23 et 25 ans, je crois que les seules fois où je montais sur une balance c’était chez un médecin. Vous serrez surprises, 5kg de plus ? Je n’ai pourtant pas changé de taille de vêtement ! Et oui, je rentre toujours dans des jeans que j’avais déjà à mes 20 ans. Il m’arrive même parfois d’être surprise et d’être “plus à l’aise” dans certaines pièces qu’auparavant. Alors quand je regarde ce poids avec le regard de la “pas-sportive” de mes 20 ans ça m’énerverait, je suivrais certainement un régime. Aujourd’hui, avec le regard de la “sportive de 25 ans” je fais attention à conserver ce poids, si je perds, ça veut dire que je perds ma masse musculaire, ça signifie que je perds TOUS les efforts que j’ai fait. C’est donc mauvais signe éhé. Mais globalement, je me fiche de mon poids. C’est pourquoi, lorsque je monte sur la balance, j’aime plutôt suivre la composition de mon poids masse grasse, masse musculaire, pourcentage d’eau, mon rythme cardiaque. Pour moi ce sont des notions plus intéressantes qui mettent en lumière mon état de santé et de forme. Pour conclure Vous l’aurez compris, cet article visait à désacraliser ENFIN les KILOS que vous voyez afficher sur votre balance. Faire du sport vous permet d’être en bonne santé, ce que ne vous dit pas votre balance. Il est essentiel d’en prendre conscience, de comprendre ce qui se cache derrière ces chiffres. Et c’est justement bien plus intéressant, surtout lorsque vous faites du sport. Apprenez à vous détacher de votre poids au sens propre et allez voir au-delà. Regardez comment votre corps se transforme, se muscle. La composition corporelle comme vos mensurations sont de bien meilleurs indicateurs de votre évolution. MAIS n’oubliez pas, l’essentiel est surtout d’être BIEN dans son corps, de se sentir épanouie dans la pratique de son sport. Personnellement, je m’en suis totalement détachée. Je suis plus “épaisse” peut-être mais bien plus musclée et épanouie. Mon corps musclé me permet de relever des challenges que jamais je n’aurais cru pouvoir faire ni même imaginé lorsque j’avais 20 ans 😉 J’espère vraiment que cet article vous aidera à changer votre regard sur les chiffres affichés sur votre balance. N’hésitez si vous avez quelques questions en plus ou des précisions à ajouter sur ce post. N’oubliez pas, je ne suis pas médecin ni nutritionniste, mon but est vraiment d’expliquer un peu mieux le sens du “poids” 🙂 à très vite PS Chez Zalando, bénéficiez de -10% en + sur TOUTES les baskets soldées avec le code promo BASKETSJAN 😃 Ne vous arrêtez pas là ! 59 réflexions sur “Comment mieux comprendre son Poids quand on fait du Sport?” Je n’ai pas de balance chez moi, comme ça pas de risque de se prendre la tête. Je trouve qu’on devient trop obsédé avec son poids quand on le surveille trop. Se pourrir la vie pour 100g de plus, non merci. Il y a tellement de chose à prendre un compte sur ce chiffre qui s’affiche, que si on s’intéresse juste au chiffre sans savoir ce qu’il se cache derrière et d’où vient-il, ça ne sert à rien. Sujet complexe. Les réseaux sociaux peuvent être pervers pour cela avec l’image que certaines personnes peuvent transmettre repas, corps. En ce qui me concerne, je suis dans la même situation que toi. J’ai toujours été sportive mais depuis deux ans ma pratique s’est vraiment intensifiée et donc une prise de masse musculaire. Il est vrai qu’au début ce n’est pas évident de l’accepter. Et puis, plus de muscle, plus de force, plus de défis réalisables. Dorénavant, plus de balance, j’hésitais justement à acquérir cette balance car mon poids m’intéresse peu, par contre les autres informations oui. Merci d’aborder ce sujet, tellement de femmes souffrent … Tout à fait vrai, je me sentais tellement frustrée de voir que je prenais en kg malgré tout le sport effectué ! Et on a investi également dans une balance plus complète et la j’ai vite compris que je prenais en masse musculaire tout simplement. Bon je dois avouer que mon régime alimentaire laisse à désirer ces derniers jours et qu’il n’y a surement pas que du muscle lol. mais bon je suis d’accord il ne faut pas du coup focaliser que sur le poids ! Penses tu faire un article sur ta façon de manger un jour ? 🙂 J’entends par la tes repas types si tu fais des collations etc. Comme je sais que tu limites beaucoup la viande ça m’intéresse pas mal. Merci pour cet article. et bravo pour la spartan 😉 Merci Merci Merci pour cet article si déculpabilisant. J’avoue que ce sont des choses que je savais déjà mais les lire me permet une belle piqûre de rappel 🙂 Je conserve soigneusement ce post pour toutes les prochaines fois où la montée sur la balance provoquera une sorte de malaise qui ne devrait même pas avoir lieu ! Merci pour cet article! Depuis que j’ai commencé le sport, j’ai vu les mêmes changements que toi plus de mollets, de fesses… Bon moins de cuisses car elles étaient bien grassouillettes 😉 mon poids a diminué, puis augmenté, puis baissé à nouveau… sans que je change de taille de vêtements. Donc j’ai acheté une balance similaire à la tienne et c’est vrai que j’ai une relation plus saine avec mon poids. Je me suis aperçue que ma masse grasse était faible et que j’avais une bonne masse musculaire. La masse hydrique est impressionnante aussi! Au final je m’attarde bien plus là dessus que sur mon poids… Et je me sens bien mieux! J’ai commencé tout doucement le running courant 2012. A cette époque, j’avais quelques kilos en trop et je ne faisais pas de sport du tout. En 1 an et demi, ma pratique s’est intensifiée mais pas autant que maintenant et mon alimentation s’est équilibrée. J’ai progressivement perdu du poids. Et comme j’ai continué à manger de façon équilibrée, ce poids s’est stabilisé je n’ai jamais fait de régime, j’ai juste mangé de manière plus adaptée sans me priver pour autant. Début 2014, suite à une blessure je commence le renforcement musculaire d’abord les jambes. En 2015, je continue le renforcement en ajoutant les abdominaux, puis la natation en été. Résultat? -10kg sur la balance en automne 2015. Depuis, j’ai intensifié et surtout régularisé ma pratique du renforcement musculaire, et je l’ai globalisée à tout mon corps, tout en continuant running et natation avec des pauses par-ci par-là. Au final je suis maintenant à +2kg des 10 perdus et je me casse la tête pour savoir comment les perdre… Cet article me rappelle que finalement, il y a bien une raison! MERCI. Je vais partager ton article car vraiment il est rempli de vérité! Je ne cesse de rabâcher aux gens que les kilos ça ne veut rien dire et qu’effectivement le muscle est plus lourd que la graisse mais bon, avec toute la pression sociale mise sur le corps et son poids c’est vite oublié! Comme toi je pense que le principal c’est d’être à l’aise dans son corps, perso je ne me pèse jamais à part chez le médecin. Pourquoi faire puisque je suis bien comme ça? 😉 Je trouve ça bien que tu abordes cette thématique. En ce qui me concerne, j’ai eu longtemps une relation très particulière avec ma balance, obsessionnelle même. Grâce à la course, j’ai appris à relativiser énormément sur mon poids. J’ai commencé la course après une perte de poids de 11kg. La course m’a fait reprendre 3kg, et pourtant je n’ai pas réellement grossi. Comment je le sais? Mes cuisses ne se touchent plus comme avant, et j’ai perdu un bonnet de soutien-gorge, malgré ces 3kg. Le sport m’a donc appris une chose les données chiffrées sont relatives. Règle n°1 on ne se compare jamais à la voisine qui fait la même taille et qui a le même âge. Règle n°2 le poids ne suffit pas, la composition corporelle est très importante! Et c’est génial que tu puisses le rappeler ici! Très déçue que tu ne stipules pas le partenariat avec Withing. Parce qu’il y en a pas 🙂 ! Merci pour ce Bon article. Je suis plutôt du genre à faire une fixette sur mon poids surtout quand j’en prends forcément.. Il faudrait que je sois plus régulière dans ma pratique du sport, le plus difficile pour moi finalement. Bonne Soirée Chloé J’ai le même problème la régularité! C’est difficile de trouver le temps de faire tout ce qu’on aimerait/devrait….Entre le travail, le bébé, le mari, les obligations, le repos il en faut aussi, c’est souvent le sport qui passe à la trappe 🙁 Bien dit. Pratique du sport + alimentation normale” sans privations drastiques et le tour est joué ! Je fais pareil ! Coucou Anne, merci pour ton article. Il est top ! J’ai également la balance Withings et c’est vrai qu’elle est permet de faire un bilan et suivi plus complet. Pour autant, j’ai aussi tendance à me focaliser sur mon poids qui augmenter en occultant le fait que la masse musculaire augmente elle aussi. Je ne sais pas si tu peux donner cette info mais, en tant que sportive, je me demandais qu’elle était justement ton pourcentage de masse musculaire voire de masse grasse. Merci out ton retour. Bonne journée ! Anissa C’est une très bonne idée de faire un article sur ce thème. Pour ma part en 3 ans de sport, je me suis affinée, je me sens infiniment mieux dans mon corps et j’ai pris 4kg ! Comme quoi ce n’est qu’un chiffre, il vaut mieux prendre des photos ou ses mensurations. Excellent article ! Bravo Anne, si seulement nous pouvions toutes être à l’aise avec notre poids et notre image corporelle. Hello Anne, Je trouve que c’est un super article que tu as rédigé là! Je crois sincèrement que ça doit faire bien deux ans que je ne suis pas montée sur une balance, si ce n’est chez le médecin comme toi 🙂 Je constaste qu’en “prenant de l’âge”, j’ai comme toi pris quelques kilos j’ai d’ailleurs constaté cela en allant au ski il y a une semaine cela faisait quatre ans que je ne n’avais pas skié et là… IMPOSSIBLE DE RENTRER DANS MON PANTALON DE SKI! Mais bizarrement, je n’avais pas forcément vu que j’avais pris du poids en me regardant dans le miroir aha. Je trouve que cette obsession de la “perception corporelle” aha est vraiment quelque chose de beaucoup trop présent dans notre société et c’est bien dommage 🙁 j’espère que ton article en aidera certaine à prendre conscience que la prise de poids peut être aussi bénéfique quand on fait du sport bien sur D Bise Marine cela fait quelques temps que j’ai abandonné l’idée de ma balance. En pratiquant le crossfit 5 à 6 fois par semaine, j’ai surtout au début vite vu les chiffres montés sur la balance alors que je voyais mon corps s’affiner. J’ai donc vite compris que la rapport muscles et masse grasse était en train de changer. Depuis je ne me pèse plus et mes vêtements sont très vite une bonne piqure de rappel pour me montrer que j’ai fait quelques excès. Un bien-être quotidien de ne plus être obsédée par cette foutue balance et juste me sentir bien ! Bravo pour ton article ! J’espère qu’il aidera les filles qui entretiennent une relation complexe avec leur balance. C’est rigolo parce que pas plus tard qu’hier je discutais de ça avec une copine au sport !! Je lui disais que depuis septembre quand j’ai repris le sport en club j’avais pris 4 kg mais je comprenais pas pourquoi vu que je rentrais toujours dans mes pantalons avec le même cran de ceinture… Il est vrai que je mange plus car le sport me donne extrêmement faim 😀 mais j’imagine que j’ai du prendre du muscle + du gras bien réparti + hydratation supérieure à avant … vu que je n’ai pas eu à changer ma garde robe. Pourtant 4kg quoi !! Mais c’est vrai qu’on a souvent tendance à sortir le poids de son contexte, ma médecin la première !! Je suis allée la voir il y a quelques semaines, elle m’a pesé c’est là que je me suis rendue compte des 4 kg en plus… et elle me dit “oh vous avez pris pas mal, vous n’avez plus le temps de faire du sport ?” je lui ai répondu que c’était tout le contraire, que justement j’avais repris !! Mon rapport au poids et à la balance est un peu à contre courant, j’ai toujours été très mince voir maigre disons le carrément, quand j’étais plus jeune/ado et j’ai gardé un complexe là dessus, je me trouvais trop maigre et je rêvais de grossir, je me pesais beaucoup je faisais une grosse fixette !! En vieillissant on dédramatise aussi et on s’accepte plus tel que l’on est, mais naturellement avec l’âge j’ai pris du poids ce qui m’a beaucoup arrangé ! Mais il reste toujours ancré dans un petit coin de la tête ce rapport bizarre à la balance… alors que finalement comme tu l’as bien expliqué un chiffre tout seul ne veut rien dire. Il a l’air super ce pèse personne !! J’en avais testé un une fois qui donnait l’indice de masse musculaire / masse graisseuse, mais c’était un gros flop il a rendu l’âme assez vite… j’aurais été super curieuse de voir ma masse musculaire / masse graisseuse et taux d’hydratation , en septembre avant que je reprenne le sport et aujourd’hui pour comparer 🙂 Super article très rassurant ! Tu encourages l’acceptation de soi, la non-prise de tête, le plaisir de manger et de faire du sport… ça fait vraiment du bien ! Je fais à peu près le même poids que toi entre mes 20 et 25 ans, parfait 🙂 Merci Anne pour ce bel article. Perso je suis assez musclée. Lors de ma dernière visite médicale pour le boulot, la médecin m’a alerté sur mon poids et mon IMC important mais en voyant mon physique et mon rythme cardiaque elle a retiré sa remarque ! Je serais curieuse de connaitre ton indice de masse graisse moyen ? A bientôt! Lavignia Merci Lavignia mais justement si je ne le donne pas c’est parce que je ne vois pas l’intérêt si ce n’est provoqué de la comparaison 😉 J’espère que tu comprendras 😉 Je comprends très bien. Merci de ton commentaire ! Coucou Anne, ton article est vraiment top C’est vrai que c’est difficile d’accepter de voir grossir les chiffres sur la balance alors qu’on se sent “plus mince” ou “plus légère” et même beaucoup plus dynamique en faisant du sport. Mais comme tu le dis ce n’est pas avec un chiffre plus bas qu’on est forcément plus heureuse au contraire ! Je me rappelle dès que je me suis vraiment mise à la course a pied tout le monde me faisait remarquer que je m’étais affinée alors que le chiffre sur la balance n’avait pas changé 🙂 C’est génial de prendre en masse musculaire, j’aime tellement voir cette évolution de mon corps. Le problème est mon manque de régularité… Je prends du muscle/j’en perds et ainsi de suite. C’est l’effet “yoyo” mais musculaire -. Merci pour cet article. C’est pile ce dont j’avais besoin en ce moment. J’ai perdu 27kg en 18 mois et depuis quelques temps mon poids ne bouge plus. Pourtant mon corps s’affine et j’ai perdu une taille sans perdre le moindre kilogramme… Je commençais à devenir totalement obsédée par le chiffre sur la balance, à culpabiliser à chaque repas, à penser à me priver de tout. Heureusement cela m’a aidé à relativiser ! Coucou Anne, petite question combien mesures-tu? Lol 1m65 si ça peut te rassurer dans une potentielle comparaison malgré le sujet du post 😉 ! Merci pour cet article, tellement vrai, on le sait toute mais on a souvent besoin de le re-entendre! Personnellement je suis encore un peu dans la relation chaotique et mal saine avec ma balance.. jai des périodes où je suis super régulière en sport, je vois les effets sur mon corps et surtout mon esprit et mon bien-être mais j’ai des périodes bcp moins régulière où cette balance revient me hanter! En tout cas tes articles sont toujours chouette à lire et super motivant, merci! Merci Anne pour cet article il est génial et va en aider beaucoup j’en suis convaincue, moi la première en tout cas ! Bravo pour tout ce que tu accomplis de jours en jours c’est super motivant ! Bisous Ton article est top ! C’est vrai que c’est difficile de savoir si on a pris du poids ou si c’est tout simplement de la prise de muscle sur une simple balance … du coup, j’ai un peu de mal à gérer cette difficulté. Malheureusement, et pour beaucoup de personnes, je pense.. que notre image est souvent faussée quand on se regarde dans un miroir.. du coup je ne sais pas à quoi m’en tenir ! Merci Anne pour cet article, si tu savais comme Il tombe à pic… Hier j’ai été faire une visite Chez le Medecin du Travail. J’ai essuyé des remarques sur mon poids et sur ma pratique sportive… Bien que je pratique moins qu’il y a quelques temps, ça se voit encore j’ai des muscles bien présents. J’ai pris un peu de poids gras cette fois-ci c’est vrai je ne me leurre pas là dessus. En même temps quand on passe des heures assis devant un ordinateur c’est pas bien compliqué. Mais j’ai particulièrement mal pris cette remarque “Mademoiselle, Il ne faut pas vous leurrer, l’excuse du muscle qui pèse plus que le gras, c’est ce que se disent les obèses pour ne pas faire évoluer leur situation” quand je calcule mon IMC, j’obtiens 20,4 ce qui est normal Il me semble. Et enfin j’ai adoré La conclusion de ce charmant monsieur “Je serais vous je ralentirai le Running, dans votre état 55kg pour 1m64, cas d’obésité extrême il est vrai ou pas vous risqueriez de vous blesser. ” Ce que tu écris me fait du bien, même si je ne sens pas mon corps parfait pour le moment, je vois que tu as toi même constaté des changements. Être plus “lourde” n’a pas changé ta silhouette globale elle s’est même affinée. Et surtout cette prise de poids de dessert pas tes performances puisque tu cours mieux et que tout ce poids n’est pas du gras mais du muscle. Encore Merci pour cet article feel good, parce que même si dans le fond je savais ces choses, ce rdv avec La médecine du travail m’a profondément blessée. Charmant ce médecin…. Avec 55kg pour 1m64 tu n’es clairement pas en surpoids…. Tu devrais limiter alerte qui de droit concernant l’attitude de ce monsieur ! C’est typiquement ce genre d’attitudes et de commentaires provenant du corps médical ce qui est le plus scandaleux qui peut causer de gros préjudices.. et aboutir à un “mauvais” regard sur soi, des idées de régimes néfastes, etc… ! L’IMC est au passage une mauvaise mesure car c’est évalué par rapport à une moyenne générale, or dans une époque où de plus en plus de gens sont obèses ou en réel surpoids, la moyenne augmente .. ! Bref, ce médecin est un scandale ! Bonjour Anne, S’agit-il d’un article sponsorisé par Withing ? Je vois que tu lances un concours avec la marque mais je ne vois pas de mention sur ton article. Non ce n’est pas un article sponsorisé, sinon il serait bien mentionné comme tous mes articles sponsorisés Le concours n’a pas de lien avec le post puisque comme je l’explique dans mon post concours, c’est un contact après mon post dans lequel j’en parle tout simplement 🙂 ! Un post qui tombe à pic au moment où notre Iris Mittenaere devient Miss Univers, malgré un poids plutôt conséquent de 61 kg pour 1,72 m IMC = 20,6. Car la demoiselle est pourtant mince, mais toute en muscles finement dessinés gros travail en salle de sport de l’aveu de l’intéressée, ce qui montre bien que le muscle a plus de densité volumique que la graisse. Personnellement, sportive régulière depuis longtemps mais avec plus d’intensité ces dernières années, notamment en renforcement musculaire, je suis peu à peu passée de 57 à 59 kg pour 1,71 m nouvel IMC de 20,2… comme toi à 55 kg pour 1,65 m !, tout en perdant de la taille et des hanches très visible sur la garde-robe ! – CQFD ! J’ai en revanche pris des épaules, mais j’aime ma silhouette en V. Et plus globalement mon corps tonique de partout ! Et oui comme quoi 😉 les chiffres ne veulent rien dire Je suis super contente pour IRis d’ailleurs 😉 ! On peut critiquer tous ces concours de Miss pour leur formatage, mais un constat est là le look de sportive est de plus en plus plébiscité par les jurys de ces concours, mais aussi – et c’est plus important – par le vote populaire de ces mêmes concours. Et à travers ce look de sportive, c’est un mode de vie sain et tonique qui est récompensé. Le plus bel exemple chez nous est l’hyperactive Laury Thilleman, encore plus canon plus affutée aujourd’hui qu’au moment de son couronnement de Miss France en 2011 ! Bonjour Anne et merci pour cet article très intéressant et très complet. J’ai justement eu une baisse de moral cette semaine apprenant que j’avais pris 3 kilos en un peu plus de 6 mois. Je ne sais pas trop d’où ça vient en réalité mais ton article me réconforte dans le fait que ça peut être, au moins en parti, grâce au sport que je pratique plus intensément et régulièrement ces derniers mois. Comme tu le dis, il faut apprendre à ne pas se fixer sur la balance, même si ce n’est pas toujours facile. Je te suis depuis un moment maintenant. Merci pour tous tes articles très complets et toute cette motivation et inspiration que tu procures autour de toi !! Bonne journée !!! 🙂 Merci! Merci merci pour cette piqûre de rappel qui fait du bien! J’entend trop souvent “je veux perdre du poids” à la salle alors que ça devrait être “je veux perdre ma masse graisseuse” qui change tout sur notre façon de voir le sport, qui n’est pas fait pour “perdre” mais “gagner”, gagner en confiance en soit, en tonicité, en masse musculaire, en souplesse, en cardio, en tout ce qui peut être un objectif, mais positif! Trop souvent sport = négatif… Contraintes horaires ou physiques, efforts, ou préjugés et je trouve cela vraiment dommage sachant le bien que le sport peut faire! Et merci de me rappeler que oui pendant ma période menstruelle forcément je fais de la rétention d’eau et que donc je pèse plus lourd Lol! Je ne suis pas focus sur mon poids je dois me pesé 1fois par semaine quand j’y pense grand max, pour vérifier ou j’en suis si j’ai pas perdu de muscles ou si je ne me suis pas trop lâchée sur la bouffe cette semaine x C’est plus un repère qu’une addiction 🙂 Bonjour Pour moi le sport=négatif. Je n’y trouve aucun plaisir et il n’y a aucun changement physique. Je continu de prendre du poids et des centimètres. Je pense sincèrement à arrêter vu que le faire c’est pénible et il n’y a aucun avantage. Je pense que chacun est différent et qu’il y a des personnes sur qui ça ne fait aucun effet. Coucou ! Oh bah tiens, j’ai commandé cette balance sur Vente Privée il y a quelques jours ! J’ai pris la Cardio, ayant déjà une montre connectée, je ne voyais pas l’intérêt de l’autre modèle pour moi. Par contre, je pense que cela va bien m’aider à relativiser mon poids ! Certes, je suis grosse, mais je fais du sport et en ce moment, je prends quelques centaines de grammes, certainement de muscle, mais j’aimerais m’en assurer ! En tout cas, elle a l’air top ! Hâte de la recevoir ! Belle soirée, Laura – Bambins, Beauté et Futilité ♡ Exactement 🙂 J”espère qu’elle te plaira dans ce sens 😉 ! Supers conseils ! Le poids ne veut rien dire sans le détail 😉 D’ailleurs pourrais-tu nous dire quelle est globalement hein la composition de ton poids masse grasse/masse musculaire/eau… ou ce que serait plus o NomaiPèse personne connectéVous désirez avoir une vue globale et effective de votre poids et ne savez pas quelle pèse personne connecté choisir ? Voici un article qui pourra répondre à votre question, puisque ci-dessous, je vous propose de découvrir les meilleurs pèse personne selon les acheteurs et utilisateurs eux-mêmes. Ce top de cet objet connecté prend en compte les avis, commentaires et meilleures ventes de pèse meilleurs pèse personne connectés selon les utilisateursVoici pour vous la sélection des meilleures balances connectées sous forme de top 10 selon les utilisatrices et utilisateurs eux-mêmes après achat et test. Cette sélection sous forme de comparatif vous fait part de meilleures références du personne impédancemètre YougdoPromo - 22% YOUNGDO Pèse Personne Impédancemètre19 tests de données corporelles BMI, BFR, BMR, muscle, l’eau, masse osseuse, taux de protéines, âge corporel, graisse viscérale, poids standard, le contrôle du poids, graisse corporelle, poids sans graisse, poids musculaire, la quantité de protéines, le degré d’obésité, type de corps et poids.4 capteurs de pression précision de mesure de 0,1 kg, supporte un poids maximum de 180 kg8 utilisateurs et rapportsEcran LED connecte AndroidBluetooth supporte Android et supérieur, et supérieur, et prend en charge Bluetooth et avec 3 pilesRENPHO balance connectéePromo - 31% RENPHO Pèse personne connectéL’application RENPHO enregistre automatiquement des données médicales pertinentesBluetooth13 fonctions de mesure avec analyse d’impédance bioélectrique BIAUtilisateurs non limités4 capteurs de haute précisionGarantie 2 ansPèse personne bluetooth iTeknikPromo - 10% iTeknik balance connectée11 fonctions de mesureSe connecte instantanément via Bluetooth pour transfert des données vers applicationCompatible iOS et AndroidUtilisateurs non limitésTechnologie BIAAnalyse de bio-impédance avec 4 capteursJusqu’à 180kg avec une précision de 100 grammesDesign ergonomiqueBalance Wi-Fi Nokia Body+ Withings Body+Analyse complète de la composition corporelle avec suivi du poidsSauvegarde automatique de toutes les données dans l’application Health Mate par Wi-Fi ou Bluetooth iOS8+ et Android 5+Suivi de l’alimentationMétéo quotidienneBalance connectée pèse-personne pas cher Pèse Personne Impédancemètre pas cherApplication gratuite multiutilisateurs Feelfit11 mesuresEn verre trempé de 6mm4 électrodes de mesure de haute sensibilité avec précision de 0,1kgCapacité de 150kgFonctionne avec 3 piles AAAYOUNGDO Pèse personne connecté pour plusieurs personnes YOUNGDO Impédancemètre charge par USB 23 tests de données corporellesUtilise une puce de mesure de la graisse de haute précision avec quatre capteurs précisPrécision de 0,1 kgPoids maxi 180 kilos999 utilisateursEcran LEDChargement par USBPèse-personne connecté digital Arboleaf Arboleaf pèses personne Android et iOsApplication arboleafBluetooth Android et iOS analyses vitales4 capteursMultiutilisateursConnexion BluetoothGarantie 12 moisNokia Body Cardio Withings pèse personne Wifi Withings Body CardioIndication santé cardiovasculaire avec vitesse d’onde de pouls et rythme cardiaqueprogression du poids, pourcentage de masse grasse et hydrique, masse musculaire et osseuseSynchronisation auto des mesures en Wi-Fi vers l’application gratuite Health Mate iOS et Android8 utilisateursFonctionne sur différents types de solGuide d’achat de la balance connectéeUne tendance à remplacer les balances traditionnelles par des pèse personne connectés a fait son apparition ces derniers temps. Beaucoup de gens qui avaient une balance traditionnelle basée sur le mécanisme de pesage à ressort ont commencé à passer à la nouvelle version électronique de la balance. En outre, la plupart des gens qui achètent de nouvelles balances s’orientent également vers les balances électroniques en ignorant les anciennes. La tendance est intéressante, et il y a des raisons concrètes derrière ce pèse personne connecté est une balance dans laquelle le système de mesure du poids est électronique. En d’autres termes, le poids n’est pas mesuré en utilisant la déviation traditionnelle du ressort. La précision de ce système de mesure est étonnante. On peut mesurer avec une précision l’ordre du gramme. De plus, la lecture est affichée numériquement. Il n’est donc pas nécessaire d’examiner les échelles brutes et d’interpréter le poids réel en se basant sur l’interpolation. La lecture exacte est affichée à l’écran. Associées à des mesures précises et à un rendu approprié, ces balances permettent aux utilisateurs d’avoir une compréhension très précise de leur design du pèse personne connectéUn pèse-personne connecté est un objet connecté généralement présenté dans un design élégant. Plutôt que d’être une horreur qu’il faut cacher, ces balances rendent les propriétaires fiers de les exposer et de les montrer. Plutôt que de garder ces balances dans la salle de bain, on peut être fier de les garder même dans le salon. Avec une belle lumière de fond qui facilite la visualisation de l’écran dans l’obscurité. Et les belles balances sont toutes abordables, poussées par la concurrence féroce entre les utilisateurs pour la même balance connectéeUn autre aspect intéressant d’un pèse personne connecté est le fait que ces balances sont équipées numériquement avec une compatibilité réseau sans fil intégrée. De plus, ces balances numériques disposent de mémoires multi-canaux. Cela signifie essentiellement que vous pouvez avoir votre propre canal de mémoire dans lequel vous pouvez mémoriser tous les poids que vous voulez, et quelqu’un d’autre peut utiliser la même balance pour mémoriser l’ensemble des poids qu’elle souhaite. Ils seront stockés dans des canaux séparés, et vous pouvez revenir en arrière dans l’historique et voir tous les poids que vous avez mesurés. Et vous pouvez l’imprimer directement à partir de votre imprimante ou l’envoyer sur le réseau sans fil vers votre smartphone ou votre ordinateur. Pas étonnant que ces balances électroniques intelligentes soient beaucoup plus appréciées par la plupart des gens par rapport aux balances analogiques connectée Vs. pèse personne traditionnelDe plus, une balance numérique vieillit bien. Une balance traditionnelle verrait une modification progressive de l’élasticité de son système de balancier et perdrait en précision. Par conséquent, la précision de la mesure, qui était inférieure à celle de l’électronique en premier lieu, continuera de diminuer avec le temps. La balance électronique numérique, en revanche, conservera sa précision de mesure jusqu’à la fin de sa durée de vie. Ainsi, un pèse-personne électronique et connecté est un bien meilleur système de mesure à utiliser sur le long utilisons des cookies sur notre site web pour vous offrir l'expérience la plus pertinente en mémorisant vos préférences et vos visites répétées. En cliquant sur "Accepter", vous consentez à l'utilisation de TOUS les cookies. Les ectomorphes qui veulent prendre du poids ont besoin d’un régime alimentaire spécifique. La nutrition doit s’adapter à leur métabolisme. Voici l’alimentation de base de l’ectomorphe Principe de la Nutrition version ectomorphe Dans cet article je vais te donner les bases de la nutrition afin de mener au mieux ta prise de masse. Si tu veux plus de détails, tu peux télécharger en bas de cette page le Guide Nutrition du Guerrier Ectomorphe Gratuit. Calculer ton besoin en calories À retenir Pour réussir à prendre du poids, tu dois consommer plus de calories que celles que ton corps brûle. Il est donc important de déterminer ton besoin en calories de base, afin d’avoir un ordre d’idée du nombre de calories que tu devras consommer chaque jour pour réussir ta prise de masse. Nous allons tout de suite voire ensemble combien un ectomorphe doit consommer de calories quotidiennement. Bien sûr, ce chiffre est différent pour tout le monde, et ne sera donc pas parfaitement précis. Ce n’est pas grave, le but est de te donner un ordre d’idée, une valeur de départ pour que tu puisses commencer, tu pourras l’ajuster par la suite en fonction de tes résultats. Je t’aiderai. Formule simple Il existe différentes formules afin de calculer son besoin en calories de base. Ce que j’entends par besoin en calories de base BMR, c’est le nombre de calories nécessaire au fonctionnement optimal de ton corps. Je vois déjà les grands scientifiques crier au scandale sur les formules que je vais proposer, et bien je vais les laisser crier 😉 Si tu es intéressé par le fait de réussir à prendre du poids voici la formule simplifiée que je te propose BMR = 34 kcal x ton poids en kg Et comme je suis vraiment quelqu’un de cool, je t’ai fait un tableau récapitulatif du résultat obtenu par cette formule en fonction de ton poids. Selon cette formule, l’ectomorphe classique, faisant par exemple 1m80 pour 60kg et pratiquant la musculation au rythme de 2 séances par semaine, devra consommer 2040 calories pour atteindre son besoin journalier. Cette formule n’est pas la plus précise, mais elle te donnera un bon point de départ pour commencer. Ensuite, tu pourras adapter ta consommation alimentaire en fonction de tes progrès. BMR = 34 kcal x ton poids en kg Formule précise Il existe une autre formule, plus compliquée mais plus précise. Celle-ci est plus adaptée à notre métabolisme d’ectomorphe puisqu’elle prend en compte, notre métabolisme, notre taille, notre poids, notre âge et le nombre de séances de musculation que nous faisons par semaine La voici BMR = [88 + * poids en kg + taille en cm – * 1 séance = BMR *1,052 séances = BMR *1,13 séances = BMR*1,15 Pour le même exemple à savoir 22 ans, 1m80 60kg 2 séances de musculation par semaine, on obtient ici 2152kcal. Une légère différence avec la première formule dont le but était de te donner un point de départ. En tout cas garde en tête que la prise de masse, ce n’est pas de la chirurgie. Tu dois juste t’assurer d’être en excédant calorique. Déterminer le besoin en calorie exact d’un individu est très difficile. De toute façon, les calories inscrites sur les étiquettes des aliments ne sont pas exactes à 100%, cela impose déjà une marge d’erreur. Si tu veux obtenir la valeur la plus précise possible de ton besoin journalier en calories ainsi que des conseils adaptés, tu peux télécharger le Guide Nutrition du Guerrier Ectomorphe en bas de cette page. Il y a 2 façons d’aborder sa prise de masse. Approche radicale Première approche si tu es vraiment fin, et tu veux prendre du poids rapidement en acceptant le fait de prendre un peu de graisse au niveau du ventre, je te conseille d’ajouter 1000kcal / jour. En reprenant l’exemple de notre ectomorphe de 60kg pour 1m80, cela nous donne donc 3152 kcal/jour. Approche modérée Deuxième approche la plus simple pour commencer est d’ajouter 500kcal / jour à tes besoins, ton corps aura ainsi le temps de s’habituer à manger plus de nourriture, et cela sera plus simple pour toi. Cela situe notre ectomorphe type à 2652kcal/jour. Garde à l’esprit que ton apport calorique moyen quotidien est fixé à la fin de la semaine et c’est sur un mois entier que tu détermines si tu veux allez prendre du poids ou non. Si tu manges 3100kcal aujourd’hui, mais seulement 1500kcal les trois prochains jours, il est peu probable que tu prennes du poids. Tu dois constamment manger plus de nourriture. Tu dois faire en sorte d’atteindre cet excédant sur une semaine, chaque semaine du mois. Le conseil du guerrier ectomorphe L’approche que je te conseille pour commencer est 500kcal + par jour les jours où tu ne t’entraine pas, et 1000kcal+ les jours d’entrainements. Je te conseille de t’entrainer 3 fois par semaine pour commencer, et à minima 2 fois pour obtenir des résultats sérieux. Au début, il sera normal de lutter pour atteindre cet excédant calorique, tu devras surement même réfléchir à une stratégie pour y arriver partir sur un gainer est surement la meilleure solution, tu peux regarder l’article concernant le meilleure gainer pour ectomorphe ICI. En simplement 2 semaines, ton estomac se sera déjà élargi , et tu arriveras à manger avec moins de difficulté. Le plus dur est la première semaine, garde en tête qu’une fois passée, tu es déjà lancé ! Contrôler tes calories, mais aussi les protéines L’ectomorphe, un individu qui consomme plus de calories Les protéines sont à la musculation ce que les briques sont à la maison. Elles sont les principaux nutriments indispensables au maintien et au développement de la masse musculaire. C’est grâce à elle que tes muscles se construiront à coupler bien sûr avec un bon programme de musculation. Pour ces raisons, il faudra veiller à tous les jours atteindre un certain quota de protéines. Ce ratio est de 2 à 2,2g par kg que tu pèses. Pour un ectomorphe de 60kg cela représente 120 à 132g de protéine par jour. Pour rappel un steak haché de 100g contient environ 20g de protéines. Tu l’auras donc compris, il faudra manger 6 steaks hachés par jour et cela sera difficile voir impossible. Heureusement, il existe différentes sources de protéines, j’ai d’ailleurs écris un article sur cela, tu peux aller jeter un œil sur celui-ci ICI. De tous les macro nutriments, en tant qu’ectomorphe tu ne dois te soucier que des protéines. C’est le plus important après bien sûr, ta consommation en calories. Ce sont les 2 clefs pour réussir ta prise de masse. Pour te faire un petit rappel, 70% du résultat de ta prise de masse provient de ton programme de nutrition, surtout pour nous les ectomorphes. En tant qu’ectomorphe débutant, je te conseille de rester simple, n’essaye pas pour l’instant de comprendre le vaste monde de la nutrition dans son intégralité, commence par les bases, à savoir les protéines et un excédant calorique. Tu n’as pas à éviter les glucides comme le font la plupart des autres individus, ils sont une très bonne source de calories pour nous Suivre tes calories et tes progrès Il est important de bien suivre son évolution et ses progrès. Cela te permettra de rester motivé, et d’adapter ton programme de jour en jour. Je te recommande de faire le calcul du total de calories que tu consommes tous les jours, et à chaque repas. Cela peut paraitre compliqué, mais au final on s’y fait rapidement et c’est assez simple, surtout si tu as 3-4 repas fétiches que tu répétes toute la semaine tu auras accès à 3 recettes pour réussir sa prise de masse dans le Guide Nutrition en bas de la page Il est important de tracker ses calories et de se peser une fois par semaine. Au début, tu peux espérer prendre entre 0,5kg et 1kg chaque semaine. Si tu n’as pas ces résultats, tu dois simplement augmenter ton apport en calories jusqu’à les avoir. A titre d’information, je suis passé de à le premier mois. Pèse-toi toujours le matin, après être allé aux toilettes et à jeun. Sinon tes pesées seront faussées. Des études montrent qu’une routine se créé au bout de 3 semaines, il faudra donc spécialement te concentrer durant les 3 premières semaines, afin d’habituer ton corps au rythme prise de masse, si tu t’y tiens, tu seras lancé sur une autoroute de progrès ! Reçois le Guide Nutrition du Guerrier Ectomorphe L’ectomorphe, un individu propice à la prise de muscle brut** Si tu es décidé à te lancer ou que tu veux simplement en savoir plus, tu peux obtenir gratuitement le Guide Nutrition du Guerrier Ectomorphe, il te suffit de renseigner ci-dessous l’adresse email à laquelle je peux te l’envoyer. Profites en car il ne sera pas éternellement gratuit 😉 Voici ce qu’il contient Ton besoin journalier précis et détaillé en caloriesLa liste des meilleurs aliments pour réussir sa prise de masseUn exemple d’une journée type avec les repas3 recettes simples pour réussir sa prise de masseL’accès à un outil pour suivre tes calories et tes progrès J’espère que cet article t’a plu, n’hésite pas à aller liker la page Facebook du Guerrier Ectomorphe, ou à continuer de regarder d’autres articles sur le site. Courage tu vas réussir, A bientôt Le Guerrier Ectomorphe 💪

1kg de muscle vs 1kg de graisse